En esta guía
Respuesta rápida: el sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos, y la mayoría de los adultos necesita al menos 7 horas por noche, unos 5 ciclos. La duración del ciclo varía de una persona a otra.
¿Qué es un ciclo de sueño?
Durante la noche el cerebro pasa por fases que se repiten. Un ciclo completo suele durar unos 90 minutos, aunque puede ser algo más corto o más largo. La mayoría de las personas pasa por cuatro a seis ciclos por noche.
Las fases del sueño
- Sueño ligero: la transición al sueño, cuando es fácil despertarse.
- Sueño profundo: la fase más reparadora; cuesta más despertarse y es más frecuente al principio de la noche.
- Sueño REM: la fase asociada a los sueños vívidos, más frecuente en la segunda mitad de la noche.
¿Cuántas horas necesitas?
| Edad | Sueño recomendado por noche |
|---|---|
| 6 a 12 años | 9 a 12 horas |
| 13 a 18 años | 8 a 10 horas |
| 18 a 60 años | 7 horas o más |
| 61 a 64 años | 7 a 9 horas |
| 65 años o más | 7 a 8 horas |
Son recomendaciones generales de organismos de salud como los CDC de EE. UU. Las necesidades individuales varían.
Calcular la hora de acostarse
Cuenta hacia atrás desde la hora de despertarte en pasos de 90 minutos y añade unos 15 minutos para dormirte. Para una alarma a las 7:00, cinco ciclos suponen acostarse hacia las 23:15. La calculadora de sueño lo hace por ti.
Hábitos que ayudan
- Mantén horarios regulares, también el fin de semana.
- Limita la cafeína por la tarde y la noche.
- Mantén el dormitorio oscuro, fresco y silencioso.
- Evita pantallas brillantes justo antes de dormir.
Cuándo consultar al médico
Dormir mal casi todas las noches, roncar fuerte con pausas en la respiración o tener mucho sueño durante el día pueden ser señales de un trastorno del sueño. Esta guía es información general, no consejo médico.
Prueba las calculadoras
Información general, no asesoramiento profesional.